החלק המנטלי: להבין איפה אתם נמצאים
הכרת הצוואר ומה שסובב אותו: מפרק צוואר-ראש והקיפול הנכון
תרגול בשכיבה על הגב למען צוואר חופשי ועמוד שדרה צומח
דחיסה מול צמיחה: איך יוצרים חיבור בעמוד השדרה וריווח בצוואר
איך לא להזדקף ואיך ליצור חופש בצוואר
להצליח לסובב את הראש: ריווח בין חוליות הצוואר
טיפים חשובים לתהליך מוצלח של שינוי גופני-תודעתי
גיבנת מעצבנת: איך מעירים את עמוד השדרה הצווארי
איך ישיבה מול מחשב גורמת למתח בצוואר ואיך משנים את זה
ראייה, ישיבה ובעיות צוואר
הצוואר שלכם והסמארטפון
שימוש בקול והקשר לצוואר חופשי
איך אנחנו קמים מהכסא ומה הקשר לצוואר שלנו
הגב התחתון והשפעתו על הצוואר
דפוסי תנועה והקשר לצוואר
