נגן אוטומטית
השלמה אוטומית
שיעור קודם
השלמה והמשך
צוואר חופשי: מדריך שלם לשינוי הרגלים
החלק המנטלי: להבין איפה אתם נמצאים
01 למה ולמי נוצר הקורס, הרגלים, מודעות וזמן (6:31)
02 איך עובד תהליך השינוי (7:03)
03 איך הקורס בנוי: שיטת הלמידה והקשר לחיים (6:00)
04 מכלול ההשפעות על הצוואר: אנטומיה, רגש, סביבה ואורח חיים (5:31)
05 טיפים חשובים להצלחה בקורס: איך משנים הרגלים (8:06)
הכרת הצוואר ומה שסובב אותו: מפרק צוואר-ראש והקיפול הנכון
הכרת הצוואר ומה שסובב אותו: מפרק צוואר-ראש והקיפול הנכון (6:47)
מיקוד ותרגול - הכרת הצוואר (2:03)
תרגול בשכיבה על הגב למען צוואר חופשי ועמוד שדרה צומח
שכיבה על הגב | אופן השכיבה | על מה לחשוב | שחרור ופתיחת הצוואר ועמוד השדרה (6:21)
שכיבה על הגב || חילוץ זרועות ושכמות, גרון ולסת, בית חזה וכתפיים, מנוחה פעילה פנים+חוץ (7:47)
תרגול ומיקוד - שכיבה על הגב (5:44)
דחיסה מול צמיחה: איך יוצרים חיבור בעמוד השדרה וריווח בצוואר
הראש והצוואר | דחיסה של הגוף | התקפלות | סטייה לצדדים | צמיחה מול דחיסה | חיבור כל עמוד השדרה (8:02)
צוואר שקט | לפנים ולמעלה | שפה עדינה | סבלנות ולא פרפקציוניזם (4:42)
מיקוד ותרגול - דחיסה מול צמיחה (3:56)
איך לא להזדקף ואיך ליצור חופש בצוואר
הזדקפות מיותרת | חופש וכיוון | לא רפוי ולא נוקשה | יציבות וצמיחה לאורך זמן | עצמות הישיבה (9:56)
מיקוד ותרגול - הזדקפות וחופש (3:09)
להצליח לסובב את הראש: ריווח בין חוליות הצוואר
להצליח לסובב את הראש | כל הגוף בהפעלה אחרת | הצוואר ועמוד השדרה | ריווח בין החוליות (6:20)
תרגול ומיקוד - להצליח לסובב את הראש (4:01)
טיפים חשובים לתהליך מוצלח של שינוי גופני-תודעתי
טיפים חשובים לתהליך מוצלח של שינוי גופני-תודעתי (8:27)
גיבנת מעצבנת: איך מעירים את עמוד השדרה הצווארי
הגיבנת המעצבנת | איך לפתח תנועתיות של חוליות הצוואר (6:59)
להתגלגל למטה ולמעלה | זה מרגיש מוזר | גב זה לא ישר | עצם הבריח (4:50)
תרגול ומיקוד - הגיבנת המעצבנת ותנועתיות עמש צווארי (6:07)
איך ישיבה מול מחשב גורמת למתח בצוואר ואיך משנים את זה
משולש ראש כתפיים | זרימה וכבדות | למה הצוואר במתח | משענות יד | הישענות על שולחן | המזרקה (8:58)
תרגול זרועות זורמות | שקיעה מול צמיחה | פתיחת חגורת הכתפיים | הזרועות מול שולחן | מקלדות (5:23)
תרגול ומיקוד - צוואר וזרועות (5:58)
ראייה, ישיבה ובעיות צוואר
ראייה ישיבה וצוואר | להקל על הראייה | ראש מוביל את הגוף | לא לשבת בהטייה (5:34)
תרגול ומיקוד - ראייה ישיבה והצוואר (2:34)
הצוואר שלכם והסמארטפון
הטלפון והצוואר | להביא את החפץ אלינו | איך זויות משפיעות | מפרק צוואר ראש (5:06)
תרגול ומיקוד - צוואר וסמארטפון (2:37)
שימוש בקול והקשר לצוואר חופשי
הקול והצוואר | דחיסת הצוואר והקול | הצטרדות ופגיעה במיתרי הקול | הצוואר הוא צינור מעבר | סטרס צוואר וקול: מילים ומשפטים (10:13)
תרגול ומיקוד - קול וצוואר (5:33)
איך אנחנו קמים מהכסא ומה הקשר לצוואר שלנו
איך אנחנו קמים מהכיסא? | ניתוח הבעיה | פיתוח מודעות להרגל | הדרך הטובה (8:02)
תרגול ומיקוד - כסא (3:22)
הגב התחתון והשפעתו על הצוואר
מנח האגן והגב התחתון בישיבה | עצמות הישיבה | הישענות ומפרק צוואר-ראש | הטייה | עבודה בקצב הנכון (10:20)
תרגול ומיקוד: גב תחתון וישיבה (2:42)
דפוסי תנועה והקשר לצוואר
דפוסי תנועה והשפעתם על הצוואר (4:11)
דפוסי תנועה - להרים את הראש (6:06)
מיקוד - דפוסי תנועה (2:38)
Teach online with
איך אנחנו קמים מהכיסא? | ניתוח הבעיה | פיתוח מודעות להרגל | הדרך הטובה
תוכן השיעור לא פתוח לצפייה
אם נרשמת כבר לקורס
נא ללחוץ כאן כדי להתחבר לחשבון שלך
.
הירשמ/י לקורס כדי לפתוח לצפייה