הכנה ובסיס לתרגול
תרגולים שלמים - כל הסדרה
-
01 ללא דיבור - 6-8 חזרות - טווח תנועה מלא - קצב רגיל (19:08)
-
02 ללא דיבור, 6-8 חזרות, תנועות מלאות, קצב רגיל, מבט מהצד (26:20)
-
04 תרגול בתנועות קטנות - להפחתת קושי ולמיקוד פנימי (19:22)
-
05 תרגול מקוצר - חזרה אחת על כל תנועה (4:43)
-
06 תרגול איטי (14:31)
-
08 תרגול מוסבר + העמקה במדיטציית עמידה (27:05)
-
תרגול קואורדינציה: הסדרה בהליכה (12:26)
-
תרגול גדול ודינמי (15:39)
יסודות התנועה השלמה - תנועות בודדות
-
תנועה 1 - מרפקים, כפות ידיים, משמעות התנועה, דרך האמצע (10:59)
-
תנועה 2 - קשר בין הכפות, פתיחת מפרקים (3:34)
-
תנועה 3 - הקיפול הנכון, דריכה וצמיחה (5:22)
-
תנועה 4 - הצמדת משמעות לתנועה, המרפק המשחרר ומשתחרר (5:22)
-
תנועה 5 - פתוח-סגור, מרפקים וברכיים, כפות אוספות (6:04)
-
תנועה 6 - קשר זרועות גוף, דריכה וצמיחה כבסיס לתנועה (4:55)
-
תנועה 7 - דריכה וצמיחה - עלייה וירידה של צ'י, תנועת הצ'י וכוונה, תנועת זרועות (5:39)
-
תנועה 8 - שחרור תנועה מהמפרקים, הקיפול הנכון והאגן, סיבוב האגן (3:00)
-
תנועה 9 - עבודת זרועות יין ויאנג, סיבוב האגן והגו, צורת השמונה, דריכה וצמיחה (6:07)
-
תנועה 10 - שמירה על מבנה וחיבור למרכז – זרועות וגו, עבודת רגליים (4:16)
-
תנועה 11 - מכניקה של תנועה (6:13)
-
תנועה 12 - עבודת רגליים ותנועת הגל (3:43)
-
תנועה 13 - תנועת רגליים, קשר בין הכפות, יציאה לכפות (5:08)
-
תנועה 14 - צמיחה פנימית (עלייה), ירידה ושימוש במפרקים, סדר הפעולות (6:06)
-
תנועה 15 - נוכחות בין הכפות ומבט, קיפול נכון, סיבוב פלג גוף עליון (4:15)
-
תנועה 16 - קדימה מול אחורה, מנח, זרועות וקצוות, עבודה מהמרכז/ליבה (6:01)
-
תנועה 17 - תנועת הצ'י בהקפצת הכדור (4:11)
-
תנועה 18 - עלייה וירידה של צ'י, נשימה (6:22)
-
עמידת סיום (3:35)
שיחת סיכום
