תרגולים שלמים
-
תרגול 03 - ללא דיבור, 6-8 חזרות, תנועות גדולות, מהירות רגילה (28:00)
-
07 תרגול מהיר ודינמי (7:29)
-
09 תרגול מוסבר - מהירות רגילה, 4-6 חזרות, תנועות גדולות. (20:11)
-
תרגול בתנועות קטנות - למצבי חוסר אנרגיה/קושי או התמקדות פנימית (20:10)
-
אימון קואורדינציה: תרגול הסדרה בהליכה (15:37)
-
תרגול איטי - מיקוד פנימי (21:58)
יסודות התנועה השלמה - העמקה בתנועות בודדות - חלק ב
-
תנועה 1 - מעברים בין תנועות, רציפות התנועה, נוכחות מתמשכת, מפרק כף היד. (9:56)
-
תנועה 2 - פעימות התנועה – דריכה צמיחה – מעברים - ירידה ועלייה של צ'י ומתח (6:11)
-
תנועה 3 - המרפק, יין ויאנג של זרועות, קשר בין הכפות (6:37)
-
תנועה 4 - תנועה מהמרכז אל הקצוות, תנועה פנימית (4:41)
-
תנועה 5 - קשר בין הכפות, מוח-גוף, איזון ימין-שמאל, מפרקי הרגליים (8:20)
-
תנועה 6 - מעברים, קצה התנועה, גיוס כוח פנימי, סינכרון עם הנשימה (4:06)
-
תנועה 7 - רצף מודעות בתנועה, קואורדינציה, קשר מוח-כפות (5:09)
-
תנועה 8 - כף מובילה כף נסוגה (4:04)
-
תנועה 9 - קשר בין הכפות, עבודת זרועות, מעבר בין התנועות, חיבור למרכז (4:26)
-
תנועה 10 - נוכחות בכפות, מקור הכוח, אגן-כפות-ברכיים, נשימה (5:59)
-
תנועה 11 - דריכה וצמיחה, מניעת כאבי גב (2:13)
-
תנועה 12 - עבודת זרועות (4:20)
-
תנועה 13 - מפרקי הזרוע, עבודת זרועות, מרכז הגוף והזרועות (4:24)
-
תנועה 14 - עבודת זרועות, מפרק הכתף (2:15)
-
תנועה 15 - נוכחות בקצוות, קיפולים טובים (4:04)
-
תנועה 16 - כוח בקצוות, הדהוד התנועה בגוף (3:46)
-
תנועה 17 - מפרק כף היד, אצבעות, מרכז הכוח בכף היד (7:50)
-
תנועה 18 - כפות אוויר וצ'י, מומנטום התחלה וסיום (4:17)
